Post Image صحة

بهذه الطرق تتخلص من الأرق


السبت 2018/03/24

 

 الأرق من أكثر مشاكل النوم إزعاجاً و تأثيراته السلبية متعددة  صحياً ونفسياً وقد يتحول الى مشكلة خطرة إذا لم  يعالج بالطرق الصحيحة. اليكم من "غلوب مد لبنان" افضل النصائح لتجنب الأرق بعد معرفة اسبابه.

 

ما الذي يسبب الأرق؟

يمكن أن يكون سبب الأرق من الأمراض النفسية أو الظروف الطبية ، وعادات النوم غير الصحية ، ومواد محددة ، و بعض العوامل البيولوجية.

 

 

أمثلة لأسباب الأرق الطبية:

  1. الحساسية الأنفية و الجيوب الأنفية
  2. مشاكل الجهاز الهضمي
  3. مشاكل الغدد الصماء مثل فرط نشاط الغدة الدرقية
  4. الحالات العصبية مثل مرض الباركنسون
  5. آلام أسفل الظهر

 

 

مثال على أسباب الصحة العقلية للأرق:

اضطرابات القلق ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة

 

 

 

أمثلة على عادات النوم غير الصحية المؤدية للأرق:

1- الجدول الزمني غير المنتظم للنوم

2- تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون

3- استخدام الهواتف الذكية وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر أو الشاشات الأخرى قبل النوم

 

 

تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للأرق ما يلي:

الأدوية: يمكن للعديد من العقاقير التي تستلزم وصفة طبية أن تؤثر سلبا" في القدرة على النوم، مثل بعض مضادات الاكتئاب والأدوية للربو أو ضغط الدم.

 

 

 

كيف يؤثر الأرق على صحة الشخص؟

 

الأرق يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية بالإضافة إلى المخاوف الصحية عامة مثل:

 

  1. زيادة مخاطر الظروف الطبية التالية:
  • السكتة الدماغية
  • نوبات الربو
  • مرض السكري من النوع 2
  • ضغط دم مرتفع
  • مرض القلب

ضعف جهاز المناعة

  • التهابات

البدانة

 

  1. زيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية:
  • الكآبة
  • القلق
  • الارتباك والإحباط

 

  1. متوسط ​​العمر المتوقع
  • وجود الأرق يمكن أن يقلل العمر المتوقع.

 

 

 

ما بعض الأشياء الأساسية التي يجب أن يفعلها الأشخاص للحصول على نوم هانئ؟

 

1- محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، إذ يساعد هذا على ضبط الساعة الداخلية لجسدك وتحسين جودة نومك.

 

2- محاولة الاستيقاظ بشكل طبيعي بدون إنذار. إذا كنت بحاجة إلى المنبه ، فقد تحتاج إلى النوم في وقت أبكر.

 

3- قم بالحد من القيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في وقت مبكر من بعد الظهر.

 

4- التحكم في تعرضك للضوء: يفرز دماغك المزيد من هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ عندما يكون الجو مظلماً ما يجعلك تشعر بالنعاس. عرّض نفسك لضوء الشمس الساطع في الصباح وتجنب الشاشات الساطعة في غضون ساعة إلى ساعتين من وقت النوم وتأكد من أن غرفتك مظلمة.

 

5- التمرن خلال النهار: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ينامون بشكل أفضل في الليل. لكن حاول أن تنهي التمارين المعتدلة إلى القوية قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم. قد يستغرق الأمر عدة أشهر من النشاط المنتظم قبل تجربة التأثيرات الكاملة للنوم. فكن صبورا" وركز على بناء عادة ممارسة الرياضة.

 

6- قلل من الكافيين والنيكوتين وجميع المنبهات التي يمكن أن تعيق نومك خاصة قبل النوم.

 

7- تجنب الوجبات الكبيرة في الليل. حاول أن تجعل العشاء في وقت مبكر من المساء ، وتجنب الأطعمة الغنية والغنية قبل ساعتين من النوم.

 

8- حافظ على غرفتك مظلمة وباردة وهادئة

 

Comments