Post Image صحة

كل ما يجب معرفته حول النوم و مشاكله


الجمعة 2018/03/23

شهر اذار هو الشهر الوطني للتوعية  حول النوم  و موضوع مثير للاهتمام للغاية بحيث كشفت الأبحاث الطبية الحديثة أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الهبوط في نسبة بروتين اميلويد في الدماغ والذي قد يؤدي مع مرور الوقت إلى ضعف إدراكي مثل مرض ألزهايمر أو الخرف.

اليكم من "غلوب مد لبنان" إجابات لأسئلة مهمّة حول الحاجة للنوم وأهمية أخذ قسط كاف منه

كم ساعة يجب أن ينام الشخص العادي في الليلة؟

التوصيات الجديدة لكميات  النوم

الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة كل يوم

الرضع (4-11 شهر): 12-15 ساعة

الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة

مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة

الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنوات): من 9 إلى 11 ساعة

المراهقون (14-17 سنوات): 8-10 ساعات

البالغين الأصغر سنًا (18-25 سنوات): 7-9 ساعات

البالغين (26-64 سنوات): 7-9 ساعات

كبار السن (65 سنة فما فوق): 7-8 ساعات

 

ما هو توقف التنفس أثناء النوم؟

توقف التنفس أثناء النوم هو حالة طبية خطيرة حيث يتوقف التنفس بشكل متكرر ويبدأ خلال الليل

 

إذا تُرك  دون علاج ، ما هي آثار توقف التنفس أثناء النوم؟

إذا تُرك دون علاج ، يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى مضاعفات خطيرة ، مثل:

  • التعب أثناء النهار: إذ يمكن أن يؤدي الاستيقاظ المتكرر المرتبط بانقطاع التنفس أثناء النوم إلى النعاس الشديد أثناء النهار والتعب والتحسس.
  • ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب: الانخفاض المفاحئ في مستويات الأوكسجين في الدم الذي يحدث أثناء توقف التنفس خلال النوم يزيد من ضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى الموت المفاجئ بسبب عدم انتظام ضربات القلب.
  • داء السكري من النوع 2: الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم يكونون أكثر عرضة لارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم وتطور مقاومة الأنسولين بسبب الإجهاد المرتبط بالحرمان من النوم المزمن والاستيقاظ المفاجئ في الليل.
  • متلازمة الأيض: هذا الاضطراب عبارة عن مجموعة من ارتفاع ضغط الدم ، والكوليسترول غير الطبيعي ، وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة محيط الخصر.
  • مشاكل الكبد: انخفاض الأوكسجين ليلا" يؤدي إلى تطور مرض الكبد الدهني غير الكحولي الذي هو تراكم الدهون الزائدة في خلايا الكبد ويكون لها تأثير ضار على وظائف الكبد.

 

 

 

ما الذي يسبب الشخير؟

يحدث الشخير عن طريق تهيج الأنسجة داخل الممرات الهوائية الضيقة للأنف والحنجرة.

 

 

 

ما الذي يمكن القيام به حيال ذلك؟

مشكلة الشخير عادة ما تكون مشكلة لشريك السرير أو الغرفة. في بعض الأحيان هناك حاجة إلى عملية جراحية في المنطقة المختّصة للحد من الانسداد.

 

 

 

 

لماذا النوم مهم للمراهقين؟

يحتاج المراهق العادي حوالي 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة ليشعر بالراحة ويستريح جيدا.

يحتاج المراهقون إلى نوم أكثر من الكبار لأنهم في مرحلة مهمة من نموهم وتطورهم.

 

 

 

ما هي العواقب الصحية للمراهقين الذين لا يحصلون على كفايتهم من النوم؟

عدم الحصول على ما يكفي من النوم يؤدي الى:

1- الحد من القدرة على التعلم والاستماع والتركيز وحل المشكلات

2 - حب الشباب وغيرها من مشاكل الجلد

3- سلوك عدواني أو غير مناسب

4- إرتفاع تأثير الكحول

5- زيادة استخدام الكافيين والنيكوتين

 

 

 

كيف يمكن لشخص أن يحدد الفرق بين الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم؟

توقف التنفس أثناء النوم هو حالة طبية خطيرة حيث يتوقف التنفس بشكل متكرر ويبدأ خلال الليل. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عدم وجود جهود للتنفس أو بسبب انسداد فيزيائي في تدفق الهواء ، أو مزيج من الاثنين معا".

ومن ناحية أخرى ، يحدث الشخير بسبب اهتزاز الهيكل التنفسي بسبب حركة الهواء المتعثرة أثناء التنفس أثناء النوم.

 

 

كيف يؤثر شرب القهوة على النوم؟

الكافيين يمكن أن يكون له تأثير محفز في غضون 15 دقيقة بعد استهلاكه. بمجرد دخول الجسم ، يستمر تأثير الكافيين لمدة 6 إلى 10 ساعات. لذلك ، عند استهلاكها قبل وقت النوم مباشرة ، قد يتأخر ظهور بداية النوم ، وقد تتغير مراحله الطبيعية ، كما يمكن أن تقل جودته.

 

هل يمكن أن ينام الناس أكثر مما يحتاجون؟

يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الأشخاص بشكل كبير حسب العمر. لكن الإهمال في النوم مرتبط بمشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك مرض السكري والسمنة ووجع الرأس وآلام الظهر وأمراض القلب. علاوة على ذلك ، يرتبط الاكتئاب والوضع الاجتماعي الاقتصادي المنخفض بشدة بالإفراط في النوم.

 

 

 

 

 

ما هي الآثار الجانبية للحرمان من النوم؟

الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ويضعنا في خطر أعلى للنوبة القلبية ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2.

 

 

Comments