Post Image رياضة

رياضة الركض... إيقاعها ومنافعها


الأحد 2017/12/05

سنوب - بيروت

ـ إنها رياضة بسيطة، في متناول الجميع، تظهر نتائجها الإيجابية سريعاً.

ـ يمكن ممارستها أينما كان، في المدن، الطبيعة أو القاعات الرياضية.

ـ هي رياضة غير مكلفة، لا تتطلب أكثر من حذاء جري جيد.

ـ تساعد على حرق الوحدات الحرارية، تنشط الدورة المدوية وتقوي القلب والرئتين.

ـ يجب البدء بها تدريجياً ومراعاة الحاجات والمتطلبات الجسدية لكل فرد.

ـ يمكن البدء بالجري مدة 15 دقيقة وزيادة الوقت تدريجياً. كما يمكن أن يتناوب الركض مع المشي.

ـ يفضل بداية الجري مرة أسبوعياً لمدة 30 دقيقة، لكن الركض مرتين أسبوعياً لمدة 30 دقيقة كل مرة يعطي نتائج أفضل.

ـ البرنامج المثالي هو 3 مرات أسبوعياً لعشرين أو ثلاثين دقيقة كل مرة وزيادة 10 دقائق شهرياً.

ـ يفضل عدم الركض على الوتيرة نفسها مهما كان مستواك الرياضي، ويستحسن أن يتعاقب الركض البطيء مع المشي السريع ثم الركض السريع وهكذا دواليك.

 

Comments