Post Image رياضة

أي وقت... لأي رياضة


الثلاثاء 2017/11/14

< صباحاً:

ـ لم يستيقظ الجسد تماماً، ولم تحمَ العضلات جيداً بعد، لذا يفضل عدم الاستعجال والضغط على النفس كثيراً.

ـ قبل تناول الفطور ينصح بممارسة الركض البطيء أو السباحة الناعمة، أو التمطط والتمغيط لمدة 10 دقائق.

ـ لمجهود جسدي يزيد عن 15 دقيقة ينصح بتناول الفطور قبل البدء بالرياضة.

ـ مدة التمرين تتراوح بين 40 ـ 35 دقيقة.

< منافعها:

ـ تعزز النشاط البدني

ـ توقظ الأيض وتسرعه

ـ تمنح الطاقة لساعات النهار

ـ تعزز نوعية النوم ليلاً

ـ تضبط السترس

ـ تحرق الدهون بنسبة 20% أسرع إذا مورست على الريق

 

< مساءً:

ـ إذا كان الصباح يتطلب الهدوء، فالمساء يسمح بتمارين أكثر قوة.

ـ بعد الظهر يمكن ممارسة الملاكمة، اللياقة البدنية، الرقص، الجري، السباحة السريعة.

ـ بناء على دراسة أميركية، أفضل وقت لممارسة أي نوع من الرياضة هو الساعة الرابعة بعد الظهر لأن الجسم يكون رشيقاً، متيقظاً والجهاز الهضمي مرتاحاً.

< منافعها:

ـ يكون الجسم حامياً ما يخفف مخاطر الإصابات

ـ يبدي الجسم مزيداً من الليونة.

ـ تكون العضلات أكثر فاعلية ما يوفر مزيداً من القوة.

ـ بعد الظهر، تزيد نسبة التستوسترون ما يفيد في زيادة القوة والنشاط.

 

كادر

ينصح أصحاب الاختصاص بمزاولة الرياضة بانتظام لما لها من منافع واضحة على الصحة الجسدية والنفسية، على أن يتم ذلك بمعدل ساعتين الى ثلاث ساعات أسبوعياً موزعة على أنواع مختلفة من التمارين الرياضية.

Image gallery

Comments