Post Image تنحيف

خسارة الوزن الزائد... في رمضان


الأحد 2017/06/18

سنوب - بيروت

 

هل يمكنني أن أستفيد من الصوم في الشهر الفضيل حتى أتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة عندي؟ وكيف؟

ـ بالتاكيد، بشرط الاّ تزيد عن كيلوغرامين أو ثلاث. لكن نسألك بدايةَ عن يومياتك: هل عندك مسؤوليات يومية كثيرة مثلاً تستوجب منك أن تبذلي مجهوداً كبيراً، إما بدنياً أو عقلياً؟ إذا كانت هذه حالتك، يُفضل أن تعيدي النظر في "مشروعك" هذا حتى لا تقصري في واجباتك، وخصوصاً في فريضة الصوم. أمّا إذا رأيت أنّك تتمتعين بالهمّة الضرورية حتى تتخلصي من بعض وزنك الزائد رغم أنف الدعوات والموائد العامرة، فننصحك بإدخال بعض التعديلات البسيطة في نمط غذائك الرمضاني، وأهمها:

< اشربي كوباً كبيراً من الماء قبل البدء بوجبتي الافطار والسحور.

< استغنِ عن الشراب والعصير غير الطازج، واكتفِ بنصف كوب من الطازج عند الرغبة.

< لا تهملي الحساء بشرط اعداده خفيفاً.

< دللي شهيتك بالسلطات كالفتوس، التبولة وغيرهما.

< اسكبي مقادير متعقلة من الطبق الرئيسي واحرصي على مضغها طويلاً وجيداً لتسهيل الهضم وتطويل لذّة الطعام.

< ابتعدي بحزم عن جميع الحلويات بأنواعها فهي ثقيلة وغير صحية بصورة عامة. يمكنك مع ذلك أن تستحلي هذا الصنف لمرتين في الاسبوع بشرط أن تعدّيه خفيفاً وسليماً في المنزل.

< تذوقي الفاكهة بعد ميعاد الافطار بساعتين، على ألا تزيد عن 250غ.

< اكتفِ بقبضة معتدلة من القلوبات النيئة يومياً.

< تجنبي اللقمشة بالكامل بعد الافطار وحتى ميعاد السحور، إلاّ بعض الفاكهة كما سبق.

< دعي قنينة كبيرة من الماء الى جانبك تكرعين منها بحماس على مدار السهرة.

< فضّلي سحوراً خفيفاً قوامه "قبعة" من الخبز، بعض مشتقات الحليب الخالية من الدسم، خضار نيئة بحسب الرغبة، كوب من الشاي وحبة صغيرة من الفاكهة... أي من غير مناقيش بفئاتها أو كنافة بالجبنة أو القشطة.

< مارسي نشاطاً بدنياً معتدلاً كالمشي لنصف ساعة أو اكثر في اليوم.

< إيّاكِ أن تُهملي النوم بحجة سهرات تلفزيونية ماراتونية إذ هو حيوي جداً لحسن افراز الهورمونات التي تنظم الشهية ومشاعر الشبع.

< ختاماً علينا أن نذكرك بأهمية هذه الفريضة التي تقرّب الصائم من ربّه وتعزز الطاعة في قلبه، وندعوك الى التركيز على هذه الناحية الخيّرة بدقة، قبل أي شيء سواها.

Comments