Post Image صحة

في رمضان ... عادات غذائية صحية


الثلاثاء 2016/06/07

سنوب - بيروت

  يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية لاستعادة نشاط الجسم ومن اجل تجديد خلاياه، تقوية مناعته و اراحة الجهاز الهضمي بعد 11 شهر من تناول كميات كبيرة من الطعام يومياً، لكن بشرط اتباع عادات غذائية صحية خلال الشهر الكريم والإبتعاد قدر الإمكان عن تلك السيئة.. اختصاصية التغذية   تشرح لنا عن ابرز قواعد الصيام السليم وتفصل فوائده الصحية الكثيرة، كما تحيط مريض السكري بالإرشادات الضرورية من اجل اتمام هذه الفريضة المحببة: 

                                                                                                  قواعد الصيام: 

  • تناول الفطور كما أوصانا الرسول عليه الصلاة والسلام وذلك لتجنب الصداع وهبوط السكر .
  • شرب كميات كافية من الماء (3 لتر يومياً) والبدء بكوبين ماء على الريق .
  • الصلاة مباشرةً بعد تناول الماء واكل التمرة وعدم تأجيلها لأن ذلك يقلل من حدة الجوع.
  • الحرص على تناول طبق سلطة يومياً غني بالخضروات الخضراء الغنية بالألياف لزيادة الشبع .
  • الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والابتعاد قدر الامكان عن تلك العالية في الكربوهيدرات و الدهون . 
  • مضغ الطعام جيدا لتسهيل عملية الهضم ودرء عصر الهضم .
  • الابتعاد تماماً عن المشروبات الملونة التي أصبحت للأسف جزءاً من عاداتنا الرمضانية.
  • الحرص على تناول فقط كمية الطعام التي يحتاجها الجسم وعدم الاسراف في الأكل.
  • الابتعاد تماما عن تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • الحرص على شرب الشاي الأخضر (من 2-3 أكواب يومياً) لزيادة معدل الحرق.
  • الحرص على المشي نصف ساعة يومياً قبل أو بعد الفطور وذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.
  • تأخير وجبة السحور ليقل الاحساس بالعطش والجوع خلال النهار ومن اجل المحافظة على مستوى صحي للسكر في الدم طول فترة الصيام.
  • والابتعاد قدر الامكان عن المخللات و الحوامض والاكثار من الأطعمة العالية في الألياف.

Comments