Post Image MOMS

الخيار الأمثل للمرضعة!


الخميس 2016/03/28

فدى أبو حسن - سنوب

 الرضاعة الطبيعية الحصرية هي بالتأكيد الخيار الأمثل للتغذية خلال فترة الـ 6 أشهر الأولى من حياة الرضيع. ومن المعروف أن كمية إنتاج الحليب تنخفض لدى الأمهات اللواتي يقمن بحميات غذائية صارمة، أي أقل من 1500 وحدة حرارية يومياً، من هنا يجب على الأم تناول 330 وحدة إضافية خلال هذه الفترة و400 وحدة إضافية في الأشهر الـ 6 التالية.

 منافع الرضاعة 

ـ توطّد العلاقة بين الأم والطفل.

ـ تعطي المناعة للطفل وتعزّزها، ما يحميه من أمراض مختلفة مثل الالتهابات، المشاكل التنفسية والمعوية، الإسهال، التهابات الأذن الوسطى.

ـ لا تسبب له حساسية.

ـ تُعتبر غذاءً كاملاً له، تؤمن له ما يحتاجه للنمو الطبيعي.

ـ تساعد على تطوير وزيادة الوظائف المعرفية لديه.

ـ تساعد على نمو سليم للأسنان واللثة.

ـ حليب الأم معقّم، لا يحتاج للإعداد ودائماً طازج كما أنه سهل الهضم والامتصاص.

ـ الرضاعة تساعد الرحم على الانقباض بعد الولادة.

ـ تساعد الأم على خسارة الوزن الذي زاد خلال الحمل، إذ تشير الدراسات الى أنها تخسر حوالى 500 وحدة حرارية يومياً نتيجة للإرضاع.

ـ تقلل من خطر إصابتها بسرطان المبيض والثدي.

ـ تؤخّر الإباضة لديها، لذا قد تشكل عنصر منع حمل في بعض الحالات.

 

 نموذج غذائي يومي

 < الفطور:

ـ كوب حليب

ـ كوب ونصف كورن فليكس

ـ برتقالة

 

< وجبة خفيفة:

ـ ربع رغيف خبز عربي أسمر

ـ 45g جبنة حلوم (قطعة سميكة واحدة)

 

< الغداء:

ـ 90g لحمة مشوية ما يعادل 6 قطع

ـ حبة بطاطا مشوية

ـ كوبان من السلطة مع حامض وخل وملعقتين صغيرتين زيت

ـ موزة

ـ كوب أرز بحليب

 

< وجبة خفيفة:

ـ كوب لبن مع كوب فريز

ـ قطعتا توست أسمر طري

ـ 4 ملاعق لبنة

ـ ملعقة صغيرة من الزيت

 

< العشاء:

ـ سلطة تونة ـ علبة 100g ـ خس وبندورة وخيار وحامض

ـ نصف كوب معكرونة

ـ تفاحة

ملاحظة: لدرّ مزيد من الحليب، ننصح المرأة المرضعة بتناول حوالى 10 أكواب ماء.

Comments