Post Image رياضة

لأسفل الجسم تمارين قوة


الجمعة 2015/11/20

سنوب - بيروت 

الجمعة في 20/11/2015

التمرين الأول:

في وضعية النوم على الظهر مع إلصاق المؤخرة على حافة الحائط، مدّي الذراعين بجانب الجسم وضعي أسفل القدمين على الحائط بعد ثني الركبتين. ازفري ثم ارفعي أسفل الظهر وأوسطه عن الأرض، مع إبقاء الكتفين فوقها بحيث تشكّلين خطاً شبه مستقيم كما في الصورة. احتفظي بهذه الوضعية مدة شهيق عميق، ثم ازفري ثانيةً مع إعادة الظهر بتؤدة الى الأرض.

 إقرأ أيضاً مع تمارين المط او Stretshing ليونة مضاعفة

التمرين الثاني:

في وضعية النوم على الظهر مع إلصاق المؤخرة على حافة الحائط ومدّ الساقين الى الأعلى، احتفظي بالساق اليمنى مرفوعة وأنزلي اليسرى نحو الأرض لتشكيل شبه مثلث. ارجعي الى الوضعية الأولى وكرري من الجهة الأخرى.

 إقرأ أيضاً لقوام متناسق تمارين جمالية وصحية!

التمرين الثالث:

في وضعية النوم على الظهر مع إلصاق المؤخرة على حافة الحائط وثني الركبتين، ضعي الكاحل الأيسر فوق الركبة اليمنى ثم ارفعي أسفل الظهر وأوسطه قليلاً مع الضغط فوق عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ الأمامية.

 إقرأ أيضاً للتخلص من السترس والتعب في الرقبة والعمود الفقري

التمرين الرابع:

في وضعية النوم على الظهر، أبعدي المؤخرة حوالى 30 سنتيمتراً عن حافة الحائط، وضعي أسفل القدمين فوقه. ارفعي الظهر عن الأرض وأسنديه بواسطة اليدين، ثم حرّكي الساقين بهدوء كالمقص ووفق القدرة.

Image gallery

Comments