Post Image رياضة

بالتنفس تقاوم السترس


الأربعاء 2015/10/28

سنوب - بيرون 

الأربعاء في 28/10/2015

بمقدورك أن تقاوم السترس بفعالية بفضل بعض تمارين التنفس البسيطة... وإليك التفاصيل:

1ـ اجلس على كرسي مريح.

2ـ ثبّت قدميك مسطحتين على الأرض وضع اليدين فوق الركبتين أو في حضنك.

3ـ أغمض عينيك. ويمكنك أن تستمع الى موسيقى ناعمة إن أردت.

4ـ مارس تمرين التنفس على هذه الصورة: خذ نفساً عميقاً ثم عدّ حتى الرقم خمسة فازفر على مهل.

5ـ تابع تمرين التنفس على هذه الصورة: في دورة تنفسية من ست ثوانٍ، خذ نفساً من الأنف خلال ثلاث ثوانٍ ثم ادفعه من الفم خلال ثلاث ثوانٍ أيضاً.

6ـ ثابر على هذا التمرين لخمس دقائق أو حتى تشعر بالاسترخاء

7ـ كرره لثلاث أو أربع مرات في اليوم بحسب الحاجة.

 

Comments