Stars

FITNESS

أي وقت... لأي رياضة

أي وقت... لأي رياضة

< صباحاً: ـ لم يستيقظ الجسد تماماً، ولم تحمَ العضلات جيداً بعد، لذا يفضل عدم الاستعجال والضغط على النفس كثيراً. ـ قبل تناول الفطور ينصح بممارسة الركض البطيء أو السباحة الناعمة، أو التمطط…

Stars

FITNESS

الرياضة ضد الالتهابات!

الرياضة ضد الالتهابات!

سنوب – بيروت إن ممارسة الرياضة لـ 20 حتى 30 دقيقة يومياً يعزز إفراز هورمونات مضادة للالتهابات تقوّي مناعة الجسم بصورة عامة ويكفي المشي بحسب وتيرة مناسبة لصحة المتدرّب ورشاقته من أجل نيل هذه…

Stars

FITNESS

نصائح غير مألوفة لرفع مستوى اللياقة البدنية

نصائح غير مألوفة لرفع مستوى اللياقة البدنية

فاتن ابوالحسن - سنوب   لا تلغِ أهم وجبة والمقصود ليس وجبة الفطور بل وجبة استرداد العافية العضلية بعد التمارين. إذ يتفاداها كثر خوفاً من زيادة الوزن. لكن الحصول على مزيج من 10 إلى 15 غراماً من…

Stars

FITNESS

تمارين لكل عضلات الجسم

تمارين لكل عضلات الجسم

فدى أبو حسن - سنوب  للتعرف على آخر الصرعات الرياضية كان لنا لقاء مع المدرب الشخصي محمد جمعة، نائب مدير نادي «پلاتينوم» وأستاذ اللياقة البدنية والآيروبكس، لإطلاعنا والإشراف على…

Stars

FITNESS

الأوزان لتقوية عضلات الذراعين وشدّهما

الأوزان لتقوية عضلات الذراعين وشدّهما

سنوب – بيروت الجمعة 15/01/2016   التمرين الأول: في وضعية النوم على الظهر مع ثني الركبتين، ابدئي التمرين مع حمل الأوزان وثني الكوعين لتشكيل زاوية 90 درجة. اخفضي الأوزان على مهل وكرري…

Stars

FITNESS

6 تقنيات لرياضتك...تجعلها أكثر راحة وسعادة!

6 تقنيات لرياضتك...تجعلها أكثر راحة وسعادة!

سنوب - بيروت  الأحد في 22/11/2015 أولاً: ضع زوجين أو ثلاثة من الأحذية الرياضية في الحقيبة، وقم باستعمالها مداورةً بما يحدّ من الإصابات البدنية التي قد تعاني منها. لماذا؟ يتيح ذلك إدخال…

Stars

FITNESS

لأسفل الجسم تمارين قوة

لأسفل الجسم تمارين قوة

سنوب - بيروت  الجمعة في 20/11/2015 التمرين الأول: في وضعية النوم على الظهر مع إلصاق المؤخرة على حافة الحائط، مدّي الذراعين بجانب الجسم وضعي أسفل القدمين على الحائط بعد ثني الركبتين. ازفري ثم…

Stars

FITNESS

بالتنفس تقاوم السترس

بالتنفس تقاوم السترس

سنوب - بيرون  الأربعاء في 28/10/2015 بمقدورك أن تقاوم السترس بفعالية بفضل بعض تمارين التنفس البسيطة... وإليك التفاصيل: 1ـ اجلس على كرسي مريح. 2ـ ثبّت قدميك مسطحتين على الأرض وضع اليدين فوق…

Stars

FITNESS

مع تمارين المط او Stretshing ليونة مضاعفة

مع تمارين المط او Stretshing ليونة مضاعفة

التمرين الأول: اجلسي على حافة الكرسي مع الحرص على أن يكون العمود الفقري مستقيماً والكتفان مسترخيتين. حققي دائرة واسعة بالذراع اليسرى لخمس مرات. ارفعيها الى الأعلى وابرمي المعصم مرتين باتجاه عقارب…

Stars

FITNESS

المفاهيم الرياضية... بين الشائع والحقيقي!

المفاهيم الرياضية... بين الشائع والحقيقي!

سنوب - بيروت  الأحد في 11/10/2015 ثمة مجموعة من المفاهيم الخاطئة حول الرياضة تتناولها العامة وتتناقلها وكأنها حقيقة محققة.  «سنوب» تبين الصحّ من الخطأ فيها، وتشرحه.  1ـ…

Stars

FITNESS

للتخلص من السترس والتعب في الرقبة والعمود الفقري

للتخلص من السترس والتعب في الرقبة والعمود الفقري

سنوب - بيروت  التمرين الأول: قفي مع إسناد الظهر الى الحائط. افتحي الساقين بعرض الوركين وأبعديهما عن الحائط لمسافة قصيرة. ازفري عميقاً مع شدّ عضلات البطن، ثم انحني الى الأمام مع إبقاء المؤخرة…

Stars

FITNESS

لقوام متناسق تمارين جمالية وصحية!

لقوام متناسق تمارين جمالية وصحية!

سنوب - بيروت  لا تقتصر ممارسة الرياضة على منحنا قواماً جميلاً، بل تتعدى هذه المسألة لتشمل الوقاية والحد من أمراض عدّة من خلال تحسينها للدورة الدموية، تقوية العضلات، دعم الهيكل العظمي، وتوفير…

LOAD MORE