Stars

FITNESS

رياضة الركض... إيقاعها ومنافعها

رياضة الركض... إيقاعها ومنافعها

سنوب - بيروت ـ إنها رياضة بسيطة، في متناول الجميع، تظهر نتائجها الإيجابية سريعاً. ـ يمكن ممارستها أينما كان، في المدن، الطبيعة أو القاعات الرياضية. ـ هي رياضة غير مكلفة، لا تتطلب أكثر من حذاء جري…

Stars

FITNESS

اتبعي النصائح التالية للحصول على ذراعين جميلتين

اتبعي النصائح التالية للحصول على ذراعين جميلتين

سنوب - بيروت في حياتنا اليومية نعرّض القسم السفلي من جسدنا للحركة من خلال المشي، الجلوس، الوقوف، صعود السلالم وغيرها من الأمور المتوجبة علينا طبيعياً، لكن ماذا عن الذراعين؟ < للحفاظ على ليونتهما…

Stars

FITNESS

استفادة رياضية

استفادة رياضية

زيزي اسطفان - سنوب مهما كان نوع الرياضة التي تمارسها يجب أن تراعي بعض الأمور للاستفادة منها على المدى البعيد، أهمها: ـ لا تتخطَّ قدراتك. ـ لا تتسرع بغية الحصول على نتائج أفضل. ـ لا تلجأ الى الحدة…

Stars

FITNESS

أي وقت... لأي رياضة

أي وقت... لأي رياضة

< صباحاً: ـ لم يستيقظ الجسد تماماً، ولم تحمَ العضلات جيداً بعد، لذا يفضل عدم الاستعجال والضغط على النفس كثيراً. ـ قبل تناول الفطور ينصح بممارسة الركض البطيء أو السباحة الناعمة، أو التمطط…

Stars

FITNESS

الرياضة ضد الالتهابات!

الرياضة ضد الالتهابات!

سنوب – بيروت إن ممارسة الرياضة لـ 20 حتى 30 دقيقة يومياً يعزز إفراز هورمونات مضادة للالتهابات تقوّي مناعة الجسم بصورة عامة ويكفي المشي بحسب وتيرة مناسبة لصحة المتدرّب ورشاقته من أجل نيل هذه…

Stars

FITNESS

نصائح غير مألوفة لرفع مستوى اللياقة البدنية

نصائح غير مألوفة لرفع مستوى اللياقة البدنية

فاتن ابوالحسن - سنوب   لا تلغِ أهم وجبة والمقصود ليس وجبة الفطور بل وجبة استرداد العافية العضلية بعد التمارين. إذ يتفاداها كثر خوفاً من زيادة الوزن. لكن الحصول على مزيج من 10 إلى 15 غراماً من…

Stars

FITNESS

تمارين لكل عضلات الجسم

تمارين لكل عضلات الجسم

فدى أبو حسن - سنوب  للتعرف على آخر الصرعات الرياضية كان لنا لقاء مع المدرب الشخصي محمد جمعة، نائب مدير نادي «پلاتينوم» وأستاذ اللياقة البدنية والآيروبكس، لإطلاعنا والإشراف على…

Stars

FITNESS

الأوزان لتقوية عضلات الذراعين وشدّهما

الأوزان لتقوية عضلات الذراعين وشدّهما

سنوب – بيروت الجمعة 15/01/2016   التمرين الأول: في وضعية النوم على الظهر مع ثني الركبتين، ابدئي التمرين مع حمل الأوزان وثني الكوعين لتشكيل زاوية 90 درجة. اخفضي الأوزان على مهل وكرري…

Stars

FITNESS

6 تقنيات لرياضتك...تجعلها أكثر راحة وسعادة!

6 تقنيات لرياضتك...تجعلها أكثر راحة وسعادة!

سنوب - بيروت  الأحد في 22/11/2015 أولاً: ضع زوجين أو ثلاثة من الأحذية الرياضية في الحقيبة، وقم باستعمالها مداورةً بما يحدّ من الإصابات البدنية التي قد تعاني منها. لماذا؟ يتيح ذلك إدخال…

Stars

FITNESS

لأسفل الجسم تمارين قوة

لأسفل الجسم تمارين قوة

سنوب - بيروت  الجمعة في 20/11/2015 التمرين الأول: في وضعية النوم على الظهر مع إلصاق المؤخرة على حافة الحائط، مدّي الذراعين بجانب الجسم وضعي أسفل القدمين على الحائط بعد ثني الركبتين. ازفري ثم…

Stars

FITNESS

بالتنفس تقاوم السترس

بالتنفس تقاوم السترس

سنوب - بيرون  الأربعاء في 28/10/2015 بمقدورك أن تقاوم السترس بفعالية بفضل بعض تمارين التنفس البسيطة... وإليك التفاصيل: 1ـ اجلس على كرسي مريح. 2ـ ثبّت قدميك مسطحتين على الأرض وضع اليدين فوق…

Stars

FITNESS

مع تمارين المط او Stretshing ليونة مضاعفة

مع تمارين المط او Stretshing ليونة مضاعفة

التمرين الأول: اجلسي على حافة الكرسي مع الحرص على أن يكون العمود الفقري مستقيماً والكتفان مسترخيتين. حققي دائرة واسعة بالذراع اليسرى لخمس مرات. ارفعيها الى الأعلى وابرمي المعصم مرتين باتجاه عقارب…

LOAD MORE